Il dispendio di energia

AtleticaStezzano-il-dispendio-di-energiaUn uomo che lavora brucia 2800 calorie al giorno.Uno sportivo ha bisogno di 1000 calorie in più.
Dopo aver preso in esame la qualità degli alimenti e la loro distribuzione nell’arco di un giorno è quella che garantisce un sufficiente apporto di calorie,tenendo conto delle percentuali dei vari nutrienti.In pratica non è possibile fornire al corpo il numero di calorie necessarie mangiando solo carboidrati, perché l’organismo ha bisogno di una percentuale di proteine e di una frazione di grassi ben precisa.Queste percentuali,si possono così riassumere:

GLUCIDI 60-70% delle calorie totali
LIPIDI 20-25%
Protidi 12-15%
Praticamente ,per un calcolo alla portata di tutti, si puo ire che un podista-studente o impiegato -ha necessità di 36-42 chilocarie giornaliere per ogni chilogrammo di peso corporeo
In pratica ,un venticinquenne di 70 kg brucia circa 2800 calorie per svolgere la sua normale attività-
A questa quota si deve aggiungere il dispendio calorico dovuto all impegno fisico secondo la tabella riportata ,che mette a confronto le attività abitudinarie lavorative e sportive .Il calcolo viene dato per ora e per chilogrammo di peso corporeo

ATTIVITA’ dispendio energetico

stare seduto 1.4
guidare auto 1.9
camminare lentamente 2.9
camminare speditamente 4.8
salire scale 15.8
scendere scale 5.2
scrivere computer 2.0
lavori domestici 2.6
lavori giardinaggio 5.0
andare in bicicletta 5.0
ballare lento 3.5
ballare rock 7.5
tennis 7.5
calcio 7.0
nuoto (20 min) 5.0
corsa (10km/ora) 12.3
sci di fondo (10km/ora)14.2
ciclismo (25km/ora) 14.2

Per ottenere il numero delle calorie spese in un ora nelle varie attività,si deve moltipliare il coifficiente riportato per il proprio peso.

Author: Atletica Stezzano

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